5 dni

Witam.Mam 17 lat,wziałem sie od nie dawna tak pożadnie za siłownie(wczesniej chodzilem od czasu do czasu),dieta?jem jak najwięcej,kupiłem kreatynę z treca 400kaps.Za pare dni mi się już skończą,a efekty nawet są.Przybrałem na masie ok 4kg.Załuje ze się nie pomierzyłem przed braniem krety,ale efekty są(może nie duże,ale zawsze to coś).Słyszałem że [...]

Witam, leciałem: -1-10 prop 150mg e2d -6-10 meta 40mg ed Moje PCT bazowałem na tym sprawdzonym odbloku z podwieszonych: Przyjąłem: 1-18 dni HCG 1000 Ui e2d 1-... exemestane 10mg e3d 1-...clomid 2x30mg Aktualnie jestem na 25 dniu, libido słabe, więc zrobiłem wyniki: FSH 11,27 norma: od 0,95 do 11,95 LH 20,30 norma: od 1,70 do 8,60 Estradiol 25,0 [...]

witam wszystkich.Na początku powiem że przeszukiwałem forum i nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Mam zamiar wykorzystać interwały (bieg) do spalenia tłuszczyku i nie wiem jak je wkomponować w swój plan. Dni wolne od treningu siłowego to środa i niedziela. No i teraz nie wiem kiedy i w jakiej ilości je wykonywać aby były najbardziej [...]

[...] troche późno ale może ktoś chętny się znajdzie 3 sierpnia ruszamy z Ustronia w/w szlakiem, kończymy w Bieszczadach. Czas w jakim chcemy pokonać te ok 520 km to gdzieś 10-12 dni. Typowo lekkie enduro, bez pośpiechu z głównym nastawieniem na widoczki, zdjecia i ten cały klimat. Planujemy ok 40-60 km dziennie. Jedzie nas dwóch albo trzech więc [...]

Witam. Trenuje w tygodniu 3x K1 ( pn/śr/pt ) i w pozostałe dni chce dorzucić siłownię. Jestem suchy ( ektomorfik ) 53kg/170cm i dietę z dodatnim bilansem kalorycznym będę układał na dniach :) Co do treningu na siłce mam dylemat czy robić FBW czy piramidkę Joe Weidera :http://kulturystyka.******/silownia/srodek/w6.jpg - znalazłem na necie, że ten [...]

Witam chciałbym, żeby ktoś obeznany sprawdził mi tą dietę. Mam 20 lat waga 85 i wzrost 185 ćwiczę 4 razy w tygodniu i jeden dzien basen ćwiczyłem 3 lata temu przez mniej więcej 14 miesięcy zrobiłem jeden cykl na mono teraz po przerwie ćwiczę już 3 miesiące i chciałbym zrobić cykl na cm3 + bcaa i czy ta dieta sie nada do tego Mam jeszcze pytanie [...]

[...] bo zawsze to przesyłka wyjdzie taniej u jednego sprzedającego. Na jak długo mi starczy carbo ? obliczyłem że biorąc dawkę minimum (tj. 50g 2 razy dziennie ) wystarczy mi na ponad miesiąc (koło 40 dni) I jeszcze jedno pytanie, powinienem coś dokupić do tego ? Dieta oczywiście ułożona pod ektomorfika (4000kcal dziennie).

[...] 1,78cm wzrostu, ważę 84 kilogramy ( -6kg już w czasie redukcji ) czy jeśli skończyłbym z redukcja to ile na masę brać kalorii? 2. Mam zamiar chodzić na siłownie - czy trzy dni wystarczą w tygodniu? Do tego czwarty ogólnorozwojowy? 3. Czy tyle redukcji wystarczy? Widzę po sobie, że jeszcze mam trochę tego trłuszczu ale masa mięśniowa nie kłóci [...]

[...] mięśniową dziennie żeby się wyrabiać. Ćwiczyłem tak ponad miesiąc. Teraz już mam nieograniczony czas na trening i nie wiem czy wrócić dalej do fbw? Wcześniej ćwicząc fbw z 60 sek przerwami kondycja dużo na plus i z dietka zbędny tłuszczyk uciekł. Znacie jakieś FBW na 2, 3, 4 dni? co było by najkorzystniejsze. Do tego oczywiście dochodzi bieganie

[...] Modlitewnik mysle nad kupnem laweczki skosnej do brzuszkow ale chyba mija sie to z celem bo lepszy efekt daja brzuszki robione na plaskiej powierzchi do polowy. I teraz potrzebuje dobrego ciezkiego treningu na s Mase na wszystkie partie miesni na 5 dni w tygodniu. Musi byc wyczerpujacy bo bede lecial na SAA. Pozdrawiam i czekam na pomoc:)

Witam jak w temacie oceńcie moją dietę Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (oprócz tego 1 raz w tygodniu lżejszy trening w domu) Ten twaróg, jogurt naturalny i mleko w posiłku przed i po treningowym to jest szejk. (w dni nie treningowe też go piję) /SFD/2016/12/7/0e4fecd5ec0d441e9b043e10587bcfaf.jpg Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2016-12-07 [...]

[...] od 1 bicia mam czuje wielki bol, nie moge siadac na tylku. Wbilem w bark i jest to samo, reka nie moge ruszac. Jest to moj drugi cykl i wczesniej tak nie bylo, tylko po tym propionacie jest taka masakra. Boli przez kilka dni. Co to moze byc?? Czy ten prop to bubel czy poprostu przy tym rodzaju tak wlasnie musi byc?? Z gory dzieki za wypowiedzi:)

[...] Bolą mnie po treningu biceps&triceps, francuskich nie robię, czytałem że przy supinacji na biceps mogą boleć więc przestałem ale nadal bolą. Bolą w dzień po treningu i z 2/3 dni po, aż do następnego biceps&triceps. Wydaje mi się, że odczuwam ten ból nie po tricepsach tylko po bicepsach. Co możecie poradzić? Myślałem, żeby odpuścić siłownię na [...]

Witam. Przeglądam internet od kilku dni i szukam fajnego treningu na wyskok. Zależy mi na poprawieniu swojego wyskoku do gry w koszykówkę. Znalazlem fajny filmik na youtube jednak nie jestem pewny czy na pewno się sprawdzi. https://m.youtube.com/watch?v=zCnTl-Mki9g Owy trening zacząłem. Naprawdę czuć na nogach opór. Jednak jednoznacznych [...]

[...] się na tego typu dietę i serio aż się dziwie jak mogę mieć takiego kopa nie jedząc (prawie) węglowodanów :D Ogólnie przyjmuje ich do 150 gram, ale mam pytanie odnośnie dnia bez żadnej aktywności. Mam tu na myśli taki ''rest day''. Co z węglami w takie dni? Wskazane są? Jeśli tak to ile stosować gram na kg ? Można dać jeden posiłek z 100 [...]

[...] mięsni nóg jężdząc na rowerze.. i z tym mam związane pytanie : Czy w przypadku treningów mięsni nóg na rowerze też trzeba stosować czas na regeneracje?.. Ja jedże co dwa dni , na najcięższych przerzutkach i na trasie gdzie jest dużo górek.. może jakieś 40 minut.. Robie tak od pewnego czasu i zauważyłem ze kształt nóg sie polepsza.. Ale będe [...]

[...] pytanie brzmi chce zrobic treoche masy alechce tez stracic to co przybylo w pasie czyli troche rzezby nabrac...Czy dopuszcza sie bieg albo rowerek podczas robienia masy cwicze 4 razy w tygodniu...Czy wolno np. po ciezkim treningu wsiasc na rowerek i pendalowac 30 min?Nie popalimy miesni?Albo bieganie w dni nie treningwe?Prosze o wasze opinie

Witam. Od czwartku z bardzo wysoka temperatura jestem przybity do lozka, myslalem, ze to grypa, ale lekarz stwierdzil ze "chyba" nie. Od 2 dni nic nie jem,a malo tego pojawily sie bole kregoslupa. Nie wiem czy to jest spowodowane oslabieniem, czy tym, ze ciagle leze w lozku, a moze jakas choroba ? Dotkniecie broda klatki piersiowej przychodzi mi z [...]

siema, mam pytanie, ponieważ trenuje już brzuch 5 dni w tygodniu znaczy za każdym razem jak jestem na siłowni i znaczących efektów nie widzę, sprawa ma się tak robie 3 cwiczenia po 3 serie, mam pytanie czy na maszynach co cwicze to lepiej mniejszy ciezar a duza liczba powtorzen czy wiekszy ciezar a mniej powtorzen, pytam bo słysze rozne opinie na [...]

[...] gainerki bo chcę przytyć ( nie pisać mi dieta staram się zamieniać wszystko co jem na np, ryż, kaszy, jakieś makarony, twarożki) dobra przejde do pytania ćwicze 5 razy w tygodniu znaczy się, 3 Dni ,przerwa i tak ciągle więc jak myślicie czy zaczołem wszystko brać za wcześnie, ale naprawde widze efekty wcześniej ważyłem 71kg teraz 80kg, na [...]